对于很多人来说,久坐是不可避免的。工作、学习、娱乐大多处于坐着的状态。虽然坐了很久,但我还是想告诉你,久坐真的对身体不好!
过去容易引起肥胖,影响身体内的肌肉、循环和代谢。但问题又来了。你能坐多长时间?
坐多久?
因为以每一个人的身体状况都不一样,为例,对于小宝宝来说,坐一个半小时可能是很长的时间,但是对于一个发育良好的成年人来说,一两个小时是不算什么的。
美国癌症协会给出的定义是:每天久坐6小时或以上被认为是久坐,但有研究人员认为,每天久坐10小时以上会增加心血管疾病的风险。乍一看,你觉得如果没有达到久坐时间的上限,对身体健康没有影响吗?
其实是不对的,因为有研究表明,即使是短暂的时间也可能导致危害出现,比如美国糖尿病协会说:如果我们坐半个小时以上,就应该起来运动,否则会对血糖.产生不好的影响
因此,综合研究,在无法改变工作性质的前提下,我们可以每半小时到四十五分钟就站起来活动活动,可以减少久坐的危害,所以“沙发土豆”是不可接受的。
久坐生活的伤害在哪里?
先想想自己坐得好不好,然后开始慢慢变形,最后会瘫痪在椅子上。
错误的坐姿会导致肌肉过分牵引、疲劳,许多关节如腰椎、颈椎和骨盆骨也会受到不利影响。所以很多人坐一天就会腰酸背痛,脖子僵硬。所以外科医生说久坐的危害是:伤腰、伤背、伤脖子.
根据调查,久坐会增加心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险,即使你坚持定期锻炼,你也无法避免久坐带来的伤害。不要认为久坐只会伤害骨头,久坐其实伤的是全身.
如何缓解久坐生活的危害?
简单,不久坐!别担心,我不是在和你开玩笑。那我结合真实场景教你怎么长时间不坐,可能对你有帮助。
例如,如果你在看电视,它有多美。一个综艺节目和一部电影需要一个多小时。为了不错过精彩的故事,你不妨这样做:做做深蹲、做做简单的体操、举小型哑铃、转转呼啦圈等等,只要不耽误看电视,一些轻运动就行。简而言之,不要一直躺在或者坐着沙发上.
例如,如果你在工作,这也很简单,定个闹钟.每半小时或一小时起床,上个厕所、倒杯水、出去透透气,等。三两分钟也不错。这些短时间的一起散步可以减少久坐的时间,减少久坐的危害。
周末的时候,不要一直躺在床上,哪怕出去买个菜,倒垃圾,都是好的,改正自己不良坐姿也可以减少久坐的危害。
健康小贴士!
结束
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